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打篮球时，怎样练弹速？

对于练习速度，可以尝试高抬腿跑，原地纵跳，负重跳跃，负重跑，负重蹲起。另外，仰卧起坐、跳绳、俯卧撑、引体向上。平时如果说有场地的话，可以练习以下30米的往返跑，或是30米冲刺等。爆发力高了速度就上来了。

1、柔韧训练，运动员必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

2、负重蹲起训练，在篮球队有专门的负重器材，杠铃，没有也没关系，运动员完全可以找个书包，塞个30斤书在里面来训练，负重蹲属于运动量比较大的训练，不要每天做，一周做三次，每次分三组，没组做30—50个，看运动员自身素质来，不要太勉强，过度的训练反而效果不佳，对身体也不好。

3、抓举训练，抓举常用的器材也是杠铃，当然运动员也可以找身边的东西替代，比如上个步骤中30斤重的书包，也可以买桶纯净水，30公斤的，同样可以训练这一项，抓举也是大运动量的训练，需注意时间和次数。

4、往返跑训练，爆发力和反应能力也是锻炼弹跳必不可少的，这里提供的方法是往返跑，以篮球场为例，篮球场的两条长边，从一条边冲刺到对面，到达对面是单手摸线算到达然后折返回去，如此往返，次数看个人自身素质。

5、负重跑训练，准备两个沙袋绑在小腿上，绕篮球场负重跑步，速度不要过快，保持匀速，直到跑不动为止。

6、脚尖跳训练，最简单的就是跳绳，不会跳绳的就只好模仿跳绳的动作跳，跳绳速度要快，用脚尖起跳。

7、半蹲跳训练，半蹲跳也就是常说的蛙跳，可以平地蛙跳，比如绕着篮球场跳，也可以找台阶蛙跳，比如楼道阶梯。蛙跳属于大运动项目，需注意训练时间的间隔。

8、摸高跳训练，最常见的就是摸板训练，就是摸篮板，如果运动员摸不到，可以找一个比较适合自己的高度，比如指定某个高度的树叶，连续摸高。

初中生篮球速耐训练方法？

篮球快速见效耐力训练可以选择10到15分钟定时跑，在场地上，校园内或树林中，强度为55～65%。

6～8次变速赶超：在场地上排成两路纵队慢跑，听口令排尾突然加速跑至排头，所有人依次跟进做加速跑，强度55～65%或加速跑中可进行变向“s”形跑。

广东赢山东，当看到徐杰卡位抢板时，特洛伊为什么哈哈大笑呢？

104:90凭借着全队三人得分上双，广东宏远最终以14分的大胜优势有惊无险击败了山东男篮，拿下比赛的同时也终结了对方的两连胜纪录。这是一场势均力敌的较量，双方的比分你来我往犬牙交错。可是当比赛进入了末节之后，却成为马尚个人表演的时间，他连续在关键时刻为球队挺身而出，命中了两记高难度三分球，彻底杀死了比赛悬念。轮联赛关键球的得分能力，马尚说自己第二，没有人敢说第一。

全场28投16中，三分14中9，马尚的比赛状态十分出色，砍下了全队最高的41分外加四篮板8助攻的全面数据，除了进攻端火力全开之外，防守端也贡献了两次抢断和一次盖帽。或许是上一场被安排轮休感到手痒痒，所以一上场之后，马尚就展现了自己在进攻端的强烈欲望，当队伍的手感陷入不佳时，他就会用自己无解的得分能力，击碎对方的防线。

值得一提的是，本场比赛出现了十分有趣的一幕，当时进行到第2节还剩下5分52秒的时候，任骏飞在篮下造成了山东队的防守犯规。二飞站上罚球线后，杜锋却让徐杰进去争抢篮板，这让一旁的山东大外援特洛伊露出了微笑，那么问题来了，这究竟是为什么呢？归根结底，对于广东这个安排感到无奈苦笑。按照道理来说，争抢篮板都是队伍大个子要干的活，结果广东既不上苏伟也不上曾繁日，硬生生让一个身高不足1米8的徐杰来争抢篮板。

这样的骚操作，也只有杜锋教练能干的出来，当然，千万别以为杜锋这个安排没有任何意义。恰恰是这样的骚操作，反而会取得起效，当对方看到你小个子球员上来之后，就会放松警惕。自认为凭借的身高天赋就能将篮板牢牢掌握，孰不知徐杰拥有着出色的篮板意识以及弹跳力，一旦卡位不及时就会让对方付出代价。

CBA第3阶段进行到目前为止，广东宏远有两个表现最为亮眼的球员，第1个是外援马尚，这一点毋庸置疑。每当队伍陷入得分荒的时候，他就会挺身而出，利用自己无解的进攻能力。帮助球队化解危机。在整个的三阶段的比赛中，马尚扛起了球队的得分大旗，并因此入选了上周最佳外援的名单。而另外一位便是本土球员徐杰了，起初一度因为在比赛中的糟糕表现，被教练杜锋点名批评，徐杰很快做出了调整，找回了自己的比赛节奏。

先是在对阵辽宁男篮的比赛当中撑起了队伍的后场，利用全场紧逼的压迫防守，让辽篮出现了很多低级失误。当威姆斯面对无限换防而无法制造杀伤时，徐杰在外线做出了回应，分担了他身上的压力。如果没有徐杰，广东宏远不可能将比赛拖入加时赛，而越到关键时刻，徐杰的作用就越发显得亮眼。而在对阵山东男篮的比赛当中，徐杰又成为了场上最闪耀的球员。三分线外手起刀落，防守端送给对方大帽。

而在一次争吵篮板球的过程，徐杰被杜锋予以重任，当时任骏飞飞站上罚球线，广东这是需要派上一人在旁边随时抢篮板。只要任骏飞罚球不中，就能给队伍在争取一个进攻机会。让人意想不到的是，杜锋派出的并不是大个子球员，而是徐杰，这时山东男篮准备抢篮板的是大个子特洛伊，当他看见徐杰时，竟发现后者仅仅在自己的腰上，两人相视之后也不约而同的笑了起来。

徐杰抢篮板，是特洛伊与万万没想到的，杜锋也是敢想敢做，特洛伊表示无可奈何。其实抢篮板这种东西，身高虽然占据了很大的优势，但也需要考虑其他方面的影响。比如卡位、弹速以及篮板意识等，有时候运气也是其中的一部分，篮板会自动掉进自己的手里。徐杰的优势有两个，一个是身高矮不容易被卡位，有起跳的空间，另一个是弹速快，总能比其他人率先触摸到篮球的下落点。

吉伦沃特看不起徐杰太悲哀，那孩子是广东队真正中锋，打辽宁抢篮板，这就是儿童团的战斗机

徐杰的面相太能折磨人，怎么看都是小小孩，长得不小了还是娃娃脸，事实上身高永远是徐杰抹不去的伤痛，CBA210cm以上的傻大个很多，跟徐杰匀到2米，那还不比郭昊文还厉害许多吧？但这样的假设毫无意义，老天爷就给徐杰那样的身高，配套的就是精灵古怪的传球意识，就如同给那个爱打篮球的孩子独臂一样，不给你个子，那就想办法直接努力扳回来，徐杰也是国手，他还真的不需要靠疼爱与喜欢过日子，他现在也是矮个男子汉。当然真要抢篮板的话，徐杰和吉伦沃特根本不是对手，那么只能理解杜锋这就不在乎这个篮板球，包括和辽宁抢关键篮板，一是利用对手体能不足，再就是最多为麻痹对方，当然徐杰抢篮板都是投机性的，在罚球抢篮板这样明火执仗情况下，他的存在最多就是象征意义而已，当然中锋就是戏谑和控卫线，真的没有人当回事的。

罚球抢篮板徐杰肯定不是吉伦沃特对手

1、徐杰打中锋怪易建联，马尚打中锋更可靠

徐杰现在是CBA最矮的球员，和他一样高的林韦翰，甚至高一些的陈盈骏，在对手封盖跟前甚至都要调整投篮动作，这就是身高的悲哀，徐杰篮板数最不稳定，一场1个都很不错，这和助攻与抢断比都难许多，当然赵继伟罚球被徐杰抢篮板，他积极性强的原因，甚至也跟辽宁队球员轻视他，甚至以为赵继伟会罚进都有关系。真要让徐杰和吉伦沃特抢，他根本不是个，因为这个大个子积极性很好，莫泰被他抢过进攻篮板，那么抢周琦一个也不难，毕竟他们都是积极性不强的大个，马尚由于手臂长他进入内线抢篮板会更靠谱，日和胡明轩与马尚协助防守会更多些，徐杰纯粹就是投机性参与。

徐杰防守积极性一直很棒

2、徐杰作为小孩挑大梁，杜锋练兵要求太高

徐杰18岁打上CBA，同时也拿到总冠军，这在CBA就算很幸运，当然50万的罚款不需要缴纳了，但他的篮球事业还需要继续，今年被和胡明轩一样被杜锋严厉批评，就是觉得他主动性不足，甚至有些不思进取，广东队内线很弱，苏伟和曾繁日真的天赋有限，那么杜锋的目的性就很明确，让后卫冲击篮下，当然赵睿已经做了，减重就是为了效果更好。徐杰抢篮板和抛投得分，当然上篮就和捡皮夹一样，胡明轩的速度很容易杀伤对方内线，甚至很容易撕裂对方的防守链条，马尚的长臂就是抢篮板利器，广东队通过后卫来弥补内线，这事实上也是小球打法的大趋势。

杜锋剑指总冠军已经很明显

吉伦沃特哈哈大笑有原因，当然他也有底气，甚至根本没想过会抢不过徐杰，当然杜锋就有些托大，罚球抢篮板不是趁乱作乱，徐杰不可能一而再成功，这和运动战时候情况不一样。

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