柒月体育足球分析视频+/+柒月体育足球推荐视频

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于柒月体育足球分析视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍柒月体育足球分析视频的解答，让我们一起看看吧。

最近每天慢跑3000米，但是感觉膝盖疼，跑步那么伤膝盖吗？

跑步是一项会上瘾的运动，热爱跑步的人大多都积极向上，乐观进取。然而，随着跑步这种运动的普及，跑步损伤也随之而来，特别是有一种叫跑步膝，其实跑步膝本身并不是一种科学的临床医学说法，而是大家对跑步所引起的膝关节损伤的民间说法。我们在奔跑的时候固然酣畅淋漓，但是为了跑的更远跑的更久，一定要保护好自己才是最最重要的，预防膝盖受伤的不二法门就是，拉伸和加强膝盖周围的肌肉力量。良好的柔韧性和强壮的肌肉能给膝关节提供更多的支撑和保护，减少落地时对膝盖的冲击，从而避免受伤。

小编有几点简单的建议：

1选择平稳直线场地

膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。一般来说，扭转最容易导致膝关节损伤，如果跑步路线是直线，受伤就会比较少。崎岖不平的场地对半月板的冲击与摩擦是很严重的，在脚掌落地的瞬间，半月板承受的重量有较大的变化时，磨损程度也会随之变化。因此，建议大家尽量选择平稳的直线场地进行锻炼。

2选择室外路跑训练

很多上班族白领因为追求生活品质或者节省时间，会选择买跑步机放在家里，但其实不建议大家使用跑步机跑步。

跑步机对于膝盖的磨损是特别大的。跑步机最大的问题，在于它是定速的，你速度稍微慢一步，就从跑步机上掉下来了。但是一直按照同一个速度，一跑就跑半个钟头、一个钟头，膝盖受得了吗？如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话，会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。所以，大家在下班之后还是拿出一点时间到室外跑步锻炼。（不过出门跑步前先查一下今天是否有霾。。。）

3控制运动量

滑膜炎的出现和运动中关节过量运动有关，特别是膝关节和髋关节，运动过度会使关节面受力加大，磨损加剧，所以尽量避免关节劳累。所有的运动都要适度，合理规划自己的运动计划。

4合理饮食 控制体重

其实，只要运动量控制好了，跑步很少造成损伤，关键在你的体重是否过重。体重过重必然会在跑步中对膝关节造成强大的冲击，加速关节软骨的磨损，使关节软骨面上的压力不均匀，造成滑膜炎症。

光有休息是远远不够的，不运动的关节同样会发生退变。所以休息和运动永远是一对矛盾，休息过多和跑步过多都是不利的。

*5科学锻炼关键部位

▼大腿力量训练——靠墙静蹲
锻炼腿部力量的最佳动作仍然是下蹲，但下蹲做得不正确，反而导致膝盖疼痛，所以靠墙静蹲因为不会导致关节面压力增加而备受推崇。

▼膝盖稳定性训练——单腿浅蹲
膝盖稳定性下降是导致跑步膝的重要原因，单腿练习增加了平衡难度所以可以很好地锻炼膝关节稳定性。

▼臀部训练-侧卧
近年来，研究发现，臀部力量，尤其是臀部外侧肌肉——臀中肌力量不足是引发跑步膝的关键性问题。所以要想膝盖好，先得练好臀。但练臀不是光练下蹲，而是重点训练臀部外展肌群。

▼核心训练-侧方平板支撑
一谈到核心训练就是平板支撑，平板支撑固然重要，但是不要忘记训练你的躯干两侧肌肉。从某种意义上来说，躯干两侧肌肉对于维持骨盆稳定更为重要，而稳定的骨盆对于下肢运动非常重要。

生命在于运动，跑步是最为常见的简单锻炼方式。很多人疑惑的是，长期的跑步锻炼，是不是会对机体膝盖健康产生一些不良的影响呢？

事实上，如果是正确科学的跑步，并不会对机体健康产生什么较为显著的不良影响。但是如果长期坚持错误的跑步，则可能会对膝盖造成一定的损伤，长期以往，还会在一定程度上加重机体膝盖的磨损程度。相反，如果是正确的跑步姿势，则能够在一定程度上减轻患者跑步时对膝盖产生的冲击力。

为了减少一些不必要危害情况的发生，在跑步的过程中，应当要注意保持个人重心的平稳，尽可能使得重心落在前脚掌，并避免左右摇晃身体的情况发生。在跑步的时候，将机体的手臂放于腰部进行前后摆动，但是要注意进行摆动的幅度尽可能不要过大，以免造成重心不稳，最终加重对膝关节的损害。

在平时的生活中，要想减少膝盖受伤的情况发生，大家还应当要及时进行腿部力量的练习，这样做的目的是为了增加腿部的肌肉以及韧带对机体膝关节的保护作用。一般来讲，弓箭步走、深蹲等简单锻炼方式，都是生活中训练腿部力量的较佳方法。

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只要是运动，就会有运动损伤，这是不可避免的。

但如果能做到科学训练，合理恢复，注意饮食，练习力量，那么即使每天跑20公里，出现伤病的几率也非常小。

怎么做到科学训练呢?

第一，穿合适的装备，比如鞋子不能太小，不能穿棉质服装。

第二，科学合理的跑姿，这个相当重要。很多业余跑者出现伤病主要是因为跑姿不够合理。至于到底是前脚掌落地跑法还是脚后跟落地跑法，这个因人而异，没有一个统一的标准。不管是前脚掌落地跑法还是脚后跟落地跑法，都要做到快速滚动到全脚掌落地。落地的那一瞬间，身体重心在前脚掌下方。

第三，重视跑前热身和跑后拉伸。这两个在每一次跑步的时候都应该重视。就算你跑1公里，也要做好足够的热身和拉伸。我曾经看过基普乔格的一次训练课，那次是跑1英里，大概围绕操场跑4圈，虽然只有这么短的距离，但是基普乔格也做足够的热身，跑完之后拉伸20分钟。我想这也是他能够保持如此长高水平运动生命的关键。

第四，进行力量训练。很多人跑步就只有跑步，从来不进行力量训练。这是不对的，因为前后向运动的跑步会让身体前后向的肌肉过于发达，而侧向的肌肉就会变弱，久而久之，身体的肌肉力量失衡，也会导致伤病发生。很多人一开始跑步，肌肉力量不足以支撑长时间跑步，所以初学者更容易出现伤病，也更需要注意身体力量训练。

第五，重视恢复，包括按摩，跑后的营养恢复，足够的睡眠等等。如果是进行高强度的训练，还需要进行冰敷之类的。

其实，跑步出现伤病并不可怕，可怕的是并不知道如何应对伤病，如何对伤病进行恢复。这个方面需要学习的很多。

跑步并不是看上去那么简单的运动，通过跑步你可以学到很多知识。祝你能早日摆脱伤病的困扰，享受跑步的乐趣。

跑步不一定伤膝关节，要看情况

1.体重大且脂肪含量高的人不太建议长跑减肥

我们的膝关节在跑步中有一个很重要的作用是帮助我们分担地面对我们落地时侯的反作用力。体重越重的人对地面的作用力大，相应的地面给膝关节的反作用力也就越强。而对于大体重的配方人士来说，由于脂肪比例高，相对于本身的体重，他们的肌肉含量不足以保证在运动中保护他们的膝关节，这样进行跑步时膝关节会承受很大的地面的反作用力，就容易伤到膝关节。相反的，对于一些体重大，但是肌肉含量高脂肪含量低的肌肉男来说，跑步就没有那么容易受伤，因为他们本身的肌肉足够保证对膝关节的保护。

2.跑步技术和落地姿势的问题

20年前比较流行的长跑技术是以后脚跟先着地，逐渐滚动至前脚掌，可惜这种跑动姿势对肌肉控制要求过高，很容易直接性的使反作用力作用于膝关节甚至是髋关节上，造成伤病（如下图所示）

所以这种跑动技术现在已经被淘汰了。

目前主流的跑动技术是以前脚掌或者全脚掌落地，落地点位于身体重心正下方，两肩自然张开，躯干稳定且直立，髋向前送。（比如下图）

为什么要用前脚掌先落地的跑动方式？因为这种落地方式可以使你的踝关节和膝关节共同分担反作用力，增加缓冲，使作用力不至于一瞬间直接施加于我们的关节上，利于力的传导，能更好的保护关节。

所以你可以检查一下自己的跑动姿势，看看是否是因为落地时的姿势问题造成了膝关节过度承受地面的反作用力导致的膝痛。

3.跑步前的准备活动

跑步前对踝，膝，髋三个关节的运动激活是十分重要的，我们的关节在10-15分钟的准备活动后会分泌出一些关节滑液，关节腔的空间会增加，这都会使我们在之后的跑步中，关节软骨和纤维盘受到的直接冲击减小，可以更好的保护我们的关节。

虽然是慢跑，但是在跑步前依然应该先进行15分钟左右的热身，激活关节和肌肉的功能，为后面的跑步打下基础。

热爱跑步的人大多都积极向上，乐观进取，事实上跑步真的会让人上瘾。然而，随着跑步这种运动的普及，跑步损伤也随之而来，特别是有一种叫跑步膝。这其实是跑步爱好者中的一种说法，主要是因为跑步较长距离后会有膝盖疼痛而来。

但跑步为什么那么伤膝盖呢？

我们做的最多的运动可能就是行走了，因此膝关节是人体运动最多、也是负重最大的关节之一。一般来说，跑步时如果道路崎岖不平很容易导致膝盖疼，如果跑步路线是直线，受伤就会比较少。崎岖不平的场地对半月板的冲击与摩擦是很严重的，跳动时脚掌落地的瞬间，半月板承受的重量有较大的变化时，磨损程度也会随之变化。因此，跑步容易磨损膝盖，如果是道路凹凸不平更加容易导致膝盖受伤。

很多上班族白领因为上班时间的限制，大多数会选择买跑步机放在家里跑步，但其实不建议大家使用跑步机跑步。现在不少人为了方便和安全，会去健身房跑步，但跑步机对于膝盖的磨损其实还是挺大的，这是因为跑步机的速度是限定的，如果速度稍微慢一点，就容易扭伤膝盖或脚踝。但是一直按照同一个速度，跑一个小时，会发现自己的膝盖会有酸疼感。

不少人为了减肥选择慢跑，有时会感觉到膝盖疼，那是因为跑步产生摩擦，膝盖的两骨之间会有痛感，一般可以通过拉伸和加强膝盖周围的肌肉力量来预防受伤。良好的柔韧性和强壮的肌肉能给膝关节提供更多的支撑和保护，减少落地时对膝盖的冲击，从而避免受伤。

运动有助于身体健康没错，但凡事都应量力而行，如果身上有出现伤痛应停止继续训练，要先咨询医师，确保没有问题之后再继续训练。

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国羽在丹麦公开赛表现欠佳是偶然现象吗？

总奖金额高达70万美元的世界羽联之顶级超级赛之丹麦公开赛。在五个单项的决赛，中国队仅小将郑思维/陈清晨进入混双决赛，郑思维/陈清晨最终仅收获亚军，国羽未能在丹麦赛收获一项冠军，这是自2012年日本公开赛以来的第一次。为何年轻选手为主出征的中国队未能染指一金。赛后，带队参赛的几位教练剖析此次比赛成绩欠佳的原因。

男单：表现有起伏是年轻队员的特点

里约奥运会后，男单组以年轻选手为主出战了印尼黄金赛、日本超级赛、韩国公开赛、全国锦标赛、丹麦公开赛，以及即将开始的法国超级赛。在这几站比赛中，有拿冠军的，也有第一轮就输球的，既能冲击强手，也会输给其他选手，这正是年轻队员的特点，也说明目前他们的临场经验和应变能力不够有关。

此外，近期国际及国内比赛都是“背靠背”，队员缺少系统训练，年轻选手能力有所下降，影响了他们在比赛中的移动速度，进而导致进攻特点受限。

里约奥运周期刚结束，目前世界羽坛的男单格局很混乱，没有特别稳定、突出的统治型选手，中国男单有机会和时间来打造自己的一流选手。

女单：年轻队员的经验还欠缺

女单同样以年轻选手担纲，同样因为比赛太密集而缺乏系统训练。加之应对如此情况，年轻队员缺乏像老将那样的经验，所以成绩不够稳定。但是，像孙瑜、何冰娇、陈雨菲这样的选手，经过一两年的打磨和经验的积累，一定会有所突破。

经过这几站的比赛，我们也从中发现出一些问题。我们的队员在发接发以及关键分的处理上有欠缺，这将是随后训练的重点环节。我们要坚持技术上以我为主、以快为核心，强化得分手段。

男双：目前主要以锻炼新人磨合新组合为目的

丹麦公开赛，男双主要还是以锻炼年轻队员、磨合新组合为目的。年轻选手，有些人是有机会未能把握住，比如王懿律/黄凯祥手握两个赛点没有拿下，惜败于俄罗斯的伊万诺夫/索洛佐夫；李俊慧/刘雨辰也是在第二局手握局点的情况下，被马来西亚选手陈蔚强/吴蔚升逆转；新组合刘成/张楠也是三局惜败给马来西亚组合。

从比赛来看，我们的整体实力还是不错的，但在配合的默契程度和把握关键分的能力上还需要加强。

女双：年轻组合的成长需要

随着几名老队员离开国家队，女双现在基本都是新组合，比如陈清晨/贾一凡，她们有一定的实力和打法特点。但是，不少选手目前受到伤病困扰，像汤金华就因为脚伤未能参加丹麦赛，贾一凡和李茵晖也因为伤病影响了赛前的体能训练，在比赛中也因为伤病跑动能力有所欠缺。

年轻组合的成长需要时间，她们与世界最高水平的选手还有一定的差距，培养我们自己的核心队员是当务之急。

混双：年轻队员整体表现良好

混双这次丹麦赛虽没有获得冠军，但队员们的整体表现还是不错的。鲁恺/黄雅琼已经连续三站外战不败，王懿律/黄东萍本次比赛战胜了里约奥运会冠军阿玛德/纳西尔，郑思维/陈清晨则连续三站打进决赛，发挥越来越稳定。

总之，在教练们看来，目前队内的年轻队员正处于快速上升期，有所起伏是正常的，这也是他们必须要为成长付出的学费。从最近几站的比赛来看，其他强队也都处在新老交替的调整期，国外新涌现的新面孔并不多。而我们的年轻队员具备了较强的冲击力，也有信心接好老队员的班，相信再经过一段时间的打磨，他们可以跻身顶尖选手之列。

顺产的好处和弊端都有哪些？产后胯部变宽该怎么办？

很高兴为您答疑解惑！作为最受女性欢迎的分娩方式——顺产，其遵循了自然规律，对人体的伤害（与剖腹产相比）相对来说也较小。下面我们来谈一下这个问题：

顺产的好处和弊端都有哪些？

（1）顺产的好处：包括对产妇和胎儿双方面的，首先，对产妇来说，与剖腹产相比，顺产恢复快，伤害小，损气也小，失血较小，产后产妇较轻松，活动的时间较早，恢复后运动的时间也较早。其次，对胎儿来说，通过产道的挤压，婴儿的肺活量较好，患呼吸道疾病的风险较低，婴儿的体质也较剖腹产的孩子好。

（2）顺产的弊端：顺产的弊端是产程比较长，分娩前阵痛难忍，而且随着产程的进行会越来越强烈，使许多孕妈咪饱受煎熬。不过现在许多大型医院都倡导无痛分娩，如果分娩的过程中太痛，宫口开三指的时候可以打无痛针来缓解疼痛。顺产的另一个弊端就是可能造成会阴撕裂或者侧切。

产后胯部变宽该怎么办？

产后胯部变宽这是每个产妇都会遇到的问题，不管是顺产还是剖腹产，产后胯部都会或多或少变宽，由于体质不同，胖廋不同，盆骨宽窄不同，因此，产后胯部变宽的程度会存在个体差异。生完孩子后，把以前的裤子拿出来，你会发现，提不上去，这就说明胯部变宽了。产后胯部变宽是普遍存在的问题，可以通过产后休息兼运动来慢慢恢复，特别是月子里要特别注意不要经常坐着或者站着，要适当躺一躺，躺着的时候最好两腿并起来，有利于盆骨恢复。另外，产后加强营养很重要，以保证身体不缺乏微量元素，特别是不能缺钙。

到此，以上就是小编对于柒月体育足球分析视频的问题就介绍到这了，希望介绍关于柒月体育足球分析视频的3点解答对大家有用。